الثوم الأسود هو ثوم عادي خضع لعملية تعتيق تحت درجة حرارة ورطوبة مضبوطة، مما يحول لون الفصوص إلى الأسود ويجعل قوامها لينًا وطعمها حلوًا خفيفًا وأقل حدة من الثوم الأبيض. وخلال هذه العملية تتغير بعض المركبات الكبريتية وتزداد مركبات مستقرة مثل S-allyl cysteine، إلى جانب تغير محتوى المركبات الفينولية ومضادات الأكسدة.
ويبحث كثير من الأشخاص عن فوائد الثوم الأسود للنساء، وفوائد الثوم الأسود للرجال والشعر، وما يحدث عند تناول الثوم الأسود على الريق. ورغم أن الأبحاث الأولية تشير إلى فوائد محتملة لصحة القلب ومستوى الدهون وسكر الدم، فإن الدراسات البشرية على الثوم الأسود نفسه ما تزال محدودة، ولا توجد أدلة قوية تثبت أنه يعالج تساقط الشعر أو يزيد الخصوبة أو يرفع هرمونات الرجال أو النساء.
ما هو الثوم الأسود؟
الثوم الأسود ليس نوعًا منفصلًا من الثوم ولا يُضاف إليه لون أسود، بل يُنتج من الثوم الأبيض بعد تعتيقه مدة معينة في ظروف من الحرارة والرطوبة.
وتؤدي هذه العملية إلى تغيرات واضحة في المنتج:
يتحول لون الفصوص إلى الأسود.
يصبح القوام لينًا وسهل الهرس.
تقل حدة الرائحة والطعم مقارنة بالثوم الطازج.
يظهر طعم حلو خفيف قد يشبه الدبس أو الخل البلسمي.
تتغير طبيعة بعض المركبات الكبريتية.
ترتفع كمية السكريات والطاقة مقارنة بالثوم الأبيض في بعض التحليلات.
وتشير دراسة قارنت الثوم الأبيض بالثوم الأسود إلى أن الثوم الأسود احتوى على كمية أعلى من السكريات، وأظهر نشاطًا مضادًا للأكسدة والميكروبات في الاختبارات المعملية. لكن النتائج المعملية لا تعني أن تناول الثوم الأسود يعالج العدوى أو الأمراض لدى الإنسان.
ما أهم فوائد الثوم الأسود المحتملة؟
ترتبط أغلب الفوائد المحتملة للثوم الأسود بمحتواه من المركبات الكبريتية المستقرة والبوليفينولات ومضادات الأكسدة.
ومن أبرز الفوائد التي دُرست بصورة أولية:
دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
المساعدة المحتملة على تحسين بعض مؤشرات الدهون.
المساهمة في تقليل الإجهاد التأكسدي.
احتمال دعم التحكم في سكر الدم بدرجة محدودة.
توفير بديل غذائي للثوم الأبيض بطعم أقل حدة.
إضافته إلى نظام غذائي متوازن بسهولة.
لكن يجب عدم تقديمه بوصفه علاجًا للضغط أو الكوليسترول أو السكري أو ضعف المناعة.
فوائد الثوم الأسود للنساء
لا توجد فوائد خاصة بالنساء فقط ثبتت بصورة قاطعة للثوم الأسود، لكن يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن للاستفادة من مركباته النباتية ومضادات الأكسدة.
وقد تشمل فوائد الثوم الأسود المحتملة للمرأة:
دعم صحة القلب ضمن نمط حياة صحي.
المساعدة المحتملة في بعض مؤشرات الدهون.
تنويع مصادر المركبات النباتية في الطعام.
سهولة تناوله مقارنة بالثوم الأبيض شديد الحدة.
استخدامه داخل السلطات والصلصات والوجبات اليومية.
وتوجد دراسة صغيرة أُجريت على 30 امرأة بعد انقطاع الطمث تناولت مستخلص الثوم المعتق، وأشارت إلى تغيرات في بعض عوامل خطورة أمراض القلب والإجهاد التأكسدي. لكن الدراسة كانت صغيرة، واستخدمت مستخلص الثوم المعتق وليس فصوص الثوم الأسود الغذائية، ولذلك لا يمكن اعتبارها دليلًا على علاج أعراض انقطاع الطمث أو اضطرابات الهرمونات.
هل الثوم الأسود ينظم هرمونات النساء؟
لا توجد تجارب بشرية موثوقة تثبت أن الثوم الأسود:
ينظم هرمونات الأنوثة.
يرفع الإستروجين.
يعالج تكيس المبايض.
ينشط المبايض.
ينظم الدورة الشهرية.
يزيد فرص الحمل.
ويجب عدم استخدامه بدل تشخيص اضطرابات الدورة أو التبويض أو الغدة الدرقية. فالاضطرابات الهرمونية قد تحتاج إلى تحاليل وعلاج يختلف حسب السبب.
فوائد الثوم الأسود للدورة الشهرية
لا توجد دراسات سريرية مباشرة على الثوم الأسود تثبت أنه يعالج ألم الدورة أو النزيف أو عدم انتظامها.
وتوجد دراسة على مكملات الثوم العادي بحثت تأثيرها في اضطرابات ما قبل الدورة، لكنها لا تثبت النتيجة نفسها للثوم الأسود، كما لا تجعل الثوم علاجًا معتمدًا لمشكلات الدورة.
يمكن للمرأة تناول الثوم الأسود كجزء من الطعام إذا كان مناسبًا لها، لكن لا ينبغي زيادة الكمية بغرض علاج أعراض الدورة.
فوائد الثوم الأسود للحامل
يمكن استخدام الثوم في الطعام بكميات معتدلة لدى كثير من النساء، لكن تناول كميات كبيرة أو مكملات مركزة أثناء الحمل يحتاج إلى استشارة الطبيبة.
ولا توجد معلومات كافية عن سلامة الجرعات المرتفعة من مكملات الثوم خلال الحمل والرضاعة. كما قد تزيد مكملات الثوم من خطر النزيف، خاصة عند تناول الأدوية التي تؤثر في تخثر الدم.
لذلك يجب على الحامل:
استخدام الثوم الأسود كغذاء وبكمية معتدلة.
تجنب المكملات المركزة دون موافقة الطبيبة.
الحذر إذا كانت تستخدم الأسبرين أو مميعات الدم.
عدم استخدامه لعلاج ضغط الحمل أو سكري الحمل.
إيقافه إذا سبب غثيانًا أو حموضة أو ألمًا بالمعدة.
فوائد الثوم الأسود للرجال
تنتشر ادعاءات تربط الثوم الأسود بهرمون التستوستيرون والقدرة الجنسية والحيوانات المنوية، لكن لا توجد دراسات بشرية قوية تثبت هذه الفوائد.
وقد تشمل فوائده الغذائية العامة للرجال:
المساهمة في نظام غذائي غني بالمركبات النباتية.
دعم صحة القلب والأوعية ضمن نمط حياة متوازن.
احتمال تحسين بعض مؤشرات الدهون.
سهولة إضافته إلى الوجبات دون الرائحة الحادة للثوم الأبيض.
تناوله بدل الصلصات الغنية بالسكر أو الدهون عند استخدامه في صوص منزلي مناسب.
أما الدراسات التي ربطت الثوم بارتفاع التستوستيرون فقد أُجريت على الجرذان واستخدمت الثوم العادي ضمن نظام غذائي مرتفع البروتين، ولا يمكن تطبيق نتائجها مباشرة على الرجال أو على الثوم الأسود.
كما أظهرت دراسة حيوانية أخرى أن الإفراط المزمن في تناول الثوم الخام قد يؤثر سلبًا في أنسجة الخصية ومستوى التستوستيرون لدى الجرذان، مما يؤكد أن النتائج الحيوانية متباينة ولا تصلح لتحديد فوائد الخصوبة لدى الرجال.
هل الثوم الأسود يزيد التستوستيرون؟
لا توجد أدلة بشرية تثبت أن تناول الثوم الأسود يزيد هرمون التستوستيرون.
ومن يعاني من ضعف الرغبة أو التعب أو انخفاض الكتلة العضلية أو مشكلات الخصوبة يحتاج إلى تقييم طبي؛ لأن انخفاض التستوستيرون قد يرتبط بالسمنة أو اضطراب النوم أو السكري أو أمراض الغدة النخامية أو بعض الأدوية.
هل الثوم الأسود يحسن الخصوبة والحيوانات المنوية؟
لا توجد تجارب بشرية كافية تثبت أن الثوم الأسود يزيد عدد الحيوانات المنوية أو حركتها أو يعالج تأخر الإنجاب.
لذلك لا يستخدم بدل:
تحليل السائل المنوي.
تحليل الهرمونات.
فحص دوالي الخصية.
علاج الالتهابات.
تقييم الزوجين عند تأخر الحمل.
فوائد الثوم الأسود للشعر
لا توجد أدلة سريرية تثبت أن تناول الثوم الأسود أو وضعه على فروة الرأس يعالج تساقط الشعر أو ينبت الفراغات.
ويحتوي الثوم الأسود على مركبات مضادة للأكسدة، لكن وجود مضادات أكسدة في الغذاء لا يعني أنه يصل مباشرة إلى بصيلات الشعر أو يعالج الصلع الوراثي.
ومن أسباب تساقط الشعر التي تحتاج إلى تشخيص:
نقص الحديد.
اضطرابات الغدة الدرقية.
الصلع الوراثي.
التغيرات الهرمونية بعد الولادة.
نقص بعض العناصر الغذائية.
التوتر الشديد.
أمراض فروة الرأس.
الأدوية أو الحميات القاسية.
ولا تظهر مراجعات مستخلصات النباتات المستخدمة للشعر دليلًا سريريًا واضحًا على الثوم الأسود بوصفه علاجًا معتمدًا لتساقط الشعر.
هل يوضع الثوم الأسود على الشعر؟
لا يُنصح بوضع الثوم الأسود أو الثوم الخام مباشرة على فروة الرأس.
قد يسبب استخدام الثوم موضعيًا:
تهيج الجلد.
حكة واحمرارًا.
التهابًا تحسسيًا.
حروقًا جلدية عند تركه مدة طويلة.
زيادة التهاب فروة الرأس الحساسة.
ويحذر المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية من أن وضع الثوم الخام على الجلد قد يسبب تهيجًا شديدًا وحروقًا كيميائية.
لذلك تكون فائدة الثوم الأسود للشعر غذائية عامة فقط، ولا يُستخدم بدل علاجات تساقط الشعر أو الفحوصات الطبية.
فوائد الثوم الأسود على الريق
لا توجد دراسة تثبت أن تناول الثوم الأسود على الريق يمنح فوائد أكبر من تناوله مع الطعام.
ويعتقد بعض الأشخاص أن تناوله قبل الإفطار يزيد امتصاصه أو يرفع تأثير مضادات الأكسدة، لكن لا توجد توصية طبية معتمدة تؤكد ذلك.
بل قد يؤدي تناوله على معدة فارغة لدى بعض الأشخاص إلى:
الحموضة.
الغثيان.
ألم المعدة.
الانتفاخ.
التجشؤ.
زيادة أعراض ارتجاع المريء.
لذلك يمكن تناوله مع الإفطار أو داخل إحدى الوجبات إذا كانت المعدة حساسة.
وتوضح صفحة المنتج في متجر عطارة السعودية أنه يمكن البدء بفص واحد يوميًا وتناوله مع الطعام بدل تناوله على معدة فارغة عند حدوث انزعاج هضمي.
كيف يؤكل الثوم الأسود؟
يتميز الثوم الأسود بقوام لين، لذلك يمكن استخدامه بطرق متعددة دون الحاجة إلى طبخ طويل.
ومن طرق استخدامه:
تناول فص صغير مباشرة.
هرسه وإضافته إلى السلطة.
خلطه مع زيت الزيتون والليمون.
إضافته إلى اللبنة أو الزبادي.
وضعه داخل الساندويتشات.
إضافته إلى صوصات الدجاج واللحم.
استخدامه مع الأرز أو النودلز.
هرسه مع الزبدة لتحضير زبدة الثوم الأسود.
إضافته إلى الشوربة في نهاية الطهي.
ويميل طعمه إلى الحلاوة الخفيفة، لذلك يناسب الصوصات والسلطات أكثر من استخدامه بديلًا كاملًا للثوم الأبيض في جميع الوصفات.
كم فصًا من الثوم الأسود يؤكل يوميًا؟
لا توجد جرعة علاجية موحدة للثوم الأسود الغذائي.
يمكن البدء بفص واحد يوميًا ومراقبة تقبل الجسم، كما يمكن استخدامه ضمن الطعام بدل تناوله بصورة منفردة.
وقد استخدمت بعض الدراسات جرعات مختلفة تمامًا من مستخلصات أو منتجات الثوم المعتق. فعلى سبيل المثال، استخدمت تجربة على أشخاص لديهم ارتفاع بسيط في الكوليسترول ستة جرامات يوميًا من الثوم الأسود المعتق لمدة 12 أسبوعًا. لكنها جرعة بحثية لمنتج محدد ولا تُعد توصية عامة لجميع المنتجات.
لذلك لا ينبغي زيادة عدد الفصوص اعتمادًا على جرعات الدراسات أو توقع نتائج علاجية.
تسوق الآن: ثوم أسود 200 جرام
يمكن طلب ثوم أسود 200 جرام من متجر عطارة السعودية.
يأتي المنتج في صورة فصوص ثوم معتقة بقوام لين وطعم حلو خفيف، ويمكن تناوله مباشرة بكمية معتدلة أو إضافته إلى السلطات والصلصات والأرز والساندويتشات وتتبيلات الدجاج واللحم.
يُستخدم الثوم الأسود كمنتج غذائي، ولا يُقدم بوصفه علاجًا للمناعة أو الضغط أو السكري أو الكوليسترول. كما يحتاج من يستخدم مميعات الدم أو لديه عملية جراحية قريبة إلى استشارة الطبيب قبل تناوله بصورة منتظمة.
فوائد الثوم الأسود للقلب
توجد بعض الدراسات البشرية التي أشارت إلى تأثير محتمل للثوم الأسود أو الثوم المعتق في مؤشرات صحة القلب.
في تجربة عشوائية على 60 شخصًا لديهم ارتفاع بسيط في الكوليسترول، لم يظهر فرق واضح في إجمالي الكوليسترول أو الكوليسترول الضار أو الدهون الثلاثية، لكن ظهرت تغيرات إيجابية في الكوليسترول النافع وبعض مؤشرات تصلب الشرايين بعد 12 أسبوعًا.
كما أظهرت دراسة أخرى على أشخاص لديهم ارتفاع في الكوليسترول أن تناول 12 جرامًا من فصوص الثوم الأسود يوميًا مدة 12 أسبوعًا ارتبط بتحسن بعض مؤشرات وظيفة بطانة الأوعية والدهون، لكن النتائج لم تكن متطابقة بين جميع المشاركين والمؤشرات.
وهذا يعني أن الثوم الأسود قد يكون جزءًا من نظام غذائي مناسب للقلب، لكنه لا يستبدل:
أدوية الكوليسترول.
علاج ارتفاع الضغط.
الحركة والنشاط البدني.
تقليل الدهون المشبعة.
الإقلاع عن التدخين.
المتابعة الطبية.
فوائد الثوم الأسود للكوليسترول
قد تساعد بعض مستحضرات الثوم الأسود أو الثوم المعتق على تحسين مؤشرات محددة مرتبطة بالدهون، لكن النتائج ليست متطابقة.
ففي تجربة الثوم الأسود المعتق لم ينخفض الكوليسترول الكلي أو الضار بدرجة واضحة مقارنة بالعلاج الوهمي، بينما تحسن الكوليسترول النافع وبعض المؤشرات الأخرى.
لذلك لا يصح القول إن الثوم الأسود يخفض الكوليسترول لدى كل شخص، ولا يجب إيقاف الستاتين أو أي دواء اعتمادًا عليه.
فوائد الثوم الأسود للضغط
أظهرت أبحاث على مكملات الثوم عمومًا احتمال حدوث انخفاض محدود في ضغط الدم لدى بعض المصابين بارتفاع الضغط، لكن كثيرًا من الدراسات صغيرة أو منخفضة الجودة، كما أن أنواع منتجات الثوم والجرعات تختلف.
ولا توجد أدلة كافية تسمح باستخدام فصوص الثوم الأسود بدل علاج الضغط.
وقد يؤدي الجمع بين كميات كبيرة من الثوم وأدوية الضغط إلى انخفاض زائد لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب مراقبة الضغط ومراجعة الطبيب قبل الاستخدام المكثف.
فوائد الثوم الأسود لمرضى السكر
توجد أبحاث على الثوم ومكملاته تشير إلى انخفاض بسيط محتمل في سكر الدم، لكن الأدلة ليست خاصة دائمًا بالثوم الأسود.
وأظهرت مراجعة حديثة لتجارب الثوم وجود انخفاض متواضع في سكر الدم الصائم والسكر التراكمي، مع تأكيد الحاجة إلى تجارب أفضل.
كما وجدت تجربة صغيرة على مستخلص الثوم المعتق لدى مرضى السكري من النوع الثاني أنه لم يحسن مقاومة الإنسولين أو بعض مؤشرات الالتهاب ووظائف الأوعية خلال أربعة أسابيع.
لذلك يجب على مريض السكري:
عدم استخدام الثوم الأسود بدل الدواء.
مراقبة السكر عند إدخاله بكميات منتظمة.
مراعاة أن الثوم الأسود يحتوي على سكريات أكثر من الثوم الأبيض.
تجنب خلطه بكميات كبيرة من العسل.
الالتزام بالخطة الغذائية والطبية.
فوائد الثوم الأسود لمضادات الأكسدة
يحتوي الثوم الأسود على مركبات نباتية ذات نشاط مضاد للأكسدة، وتظهر الدراسات المعملية ارتفاع بعض مؤشرات النشاط المضاد للأكسدة مقارنة بالثوم الأبيض.
لكن مصطلح مضادات الأكسدة لا يعني أن المنتج ينظف الجسم من السموم أو يمنع جميع الأمراض. بل يعني أن بعض مكوناته تستطيع التفاعل مع الجزيئات المؤكسدة ضمن ظروف معملية أو حيوية معينة.
وتكون الاستفادة الأفضل عند تناوله ضمن نظام متنوع يحتوي أيضًا على:
الخضروات.
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
المكسرات.
البقوليات.
الزيوت الصحية.
فوائد الثوم الأسود للمناعة
يُسوّق الثوم الأسود أحيانًا بوصفه مقويًا للمناعة، لكنه لا يمنع العدوى ولا يغني عن النوم والتغذية والتطعيمات والعلاج الطبي.
ويشير المركز الوطني للصحة التكميلية إلى أن الأبحاث على مكملات الثوم ودعم المناعة محدودة، وأن الدراسات المتاحة قليلة وصغيرة.
لذلك يمكن اعتباره طعامًا غنيًا بالمركبات النباتية، وليس دواءً لعلاج ضعف المناعة أو نزلات البرد.
فوائد الثوم الأسود للمعدة والهضم
الثوم الأسود أقل حدة في الطعم والرائحة من الثوم الأبيض، ولذلك قد يكون أسهل في التناول لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك، قد يسبب:
الغازات.
الانتفاخ.
الحموضة.
الغثيان.
ألم البطن.
تفاقم الارتجاع.
وتشمل الآثار الجانبية المعروفة للثوم عند تناوله بالفم ألم البطن والغازات والغثيان ورائحة الفم والجسم، وقد تختلف شدتها حسب المنتج والكمية وحساسية المعدة.
الفرق بين الثوم الأسود والثوم الأبيض
الثوم الأبيض هو الثوم الطازج المعروف بنكهته الحادة ورائحته القوية، بينما يُنتج الثوم الأسود بتعتيق الثوم الأبيض في ظروف معينة.
ومن أهم الفروق:
الثوم الأسود قوامه أكثر ليونة.
طعمه أكثر حلاوة وأقل حدة.
رائحته أخف لدى كثير من الأشخاص.
يحتوي على سكريات أكثر نتيجة عملية التعتيق.
تختلف فيه بعض المركبات الكبريتية عن الثوم الطازج.
يمكن تناوله مباشرة أو استخدامه في الصوصات.
ولا يمكن القول إن أحد النوعين أفضل مطلقًا؛ فالاختيار يعتمد على طريقة الاستخدام والطعم والحالة الصحية.
وللاطلاع على استخدامات منتجات الثوم الأخرى في الطبخ يمكن قراءة مقال بودرة الثوم وبودرة البصل: الفرق والاستخدام.
أضرار الثوم الأسود ومحاذير استخدامه
قد يسبب الثوم الأسود لدى بعض الأشخاص:
الحموضة.
الغازات والانتفاخ.
الغثيان.
ألم المعدة.
الإسهال أو تغير حركة الأمعاء.
رائحة خفيفة للفم أو الجسم.
الحساسية لدى من يتحسسون من الثوم.
ويحتاج إلى حذر خاص لدى من يستخدمون:
الوارفارين.
الأسبرين بجرعات علاجية.
كلوبيدوجريل.
مضادات التخثر الأخرى.
أدوية الضغط.
أدوية السكري.
كما قد تزيد مكملات الثوم من خطر النزيف، ولذلك يجب إبلاغ الطبيب قبل العمليات الجراحية أو إجراءات الأسنان.
من يجب عليه استشارة الطبيب قبل تناوله؟
يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم لدى:
الحامل والمرضع.
مرضى اضطرابات النزيف.
من يتناولون مميعات الدم.
مرضى الضغط والسكري.
من لديهم ارتجاع أو قرحة أو معدة شديدة الحساسية.
من يستعدون لعملية جراحية.
من لديهم حساسية من الثوم أو البصل.
الأطفال عند استخدامه بكميات كبيرة أو لغرض علاجي.
الأسئلة الشائعة عن فوائد الثوم الأسود
ما فوائد الثوم الأسود للنساء؟
يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن لدعم تناول مضادات الأكسدة وصحة القلب، لكن لا توجد أدلة تثبت أنه ينظم الهرمونات أو يعالج تكيس المبايض أو يزيد الخصوبة.
هل الثوم الأسود مفيد للرجال؟
فوائده المحتملة عامة للرجال والنساء، ومنها دعم النظام الغذائي وصحة القلب. ولا يوجد دليل بشري قوي على أنه يزيد التستوستيرون أو يعالج ضعف الانتصاب.
هل الثوم الأسود مفيد للشعر؟
لا توجد دراسات سريرية تثبت أنه يعالج تساقط الشعر أو ينبت الفراغات. ويجب عدم وضع الثوم مباشرة على فروة الرأس بسبب احتمال التهيج والحروق.
ماذا يحدث عند تناول الثوم الأسود على الريق؟
لا توجد فائدة إضافية مثبتة، وقد يسبب تناوله على الريق الحموضة أو الغثيان لدى بعض الأشخاص. يمكن تناوله مع الطعام.
كم فصًا من الثوم الأسود يؤكل يوميًا؟
لا توجد جرعة علاجية موحدة. يمكن البدء بفص واحد ضمن الطعام ومراقبة تقبل الجسم.
هل الثوم الأسود يخفض الكوليسترول؟
أظهرت بعض التجارب تحسنًا في مؤشرات معينة للدهون، لكن النتائج ليست متطابقة ولا يغني عن أدوية الكوليسترول.
هل الثوم الأسود يخفض الضغط؟
قد تؤثر بعض مستحضرات الثوم في الضغط بدرجة محدودة، لكن الثوم الأسود لا يستخدم بدل دواء الضغط.
هل الثوم الأسود مناسب لمريض السكر؟
يمكن تناوله كغذاء بكميات معتدلة بعد مراعاة النظام الغذائي، لكنه لا يعالج السكري، ويحتوي على سكريات أكثر من الثوم الأبيض.
هل الثوم الأسود يزيد المناعة؟
يحتوي على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، لكن الأدلة على منع العدوى أو تقوية المناعة محدودة.
هل الثوم الأسود يسبب الحموضة؟
قد يسبب الحموضة أو الانتفاخ لبعض الأشخاص، خاصة عند الإفراط أو تناوله على معدة فارغة.
هل الثوم الأسود مناسب للحامل؟
الكميات الغذائية المعتدلة قد تكون مناسبة، لكن المكملات والكميات الكبيرة خلال الحمل تحتاج إلى موافقة الطبيبة.
كيف يُحفظ الثوم الأسود؟
يُحفظ في عبوة محكمة الإغلاق بعيدًا عن الرطوبة والحرارة، ويمكن وضعه في الثلاجة حسب تعليمات العبوة.